잠들기가 어렵다거나 수면 양이 부족하다거나 혹은 잠을 너무 많이 자게 되는 문제들이 발생할 수 있습니다. 이렇게 수면 장애가 있으면 피로가 심해질 수 있습니다. 따라서 잠을 푹 자는 것은 피로 관리에 필수적입니다. 만약 아래와 같은 방법으로도 잘 자기 힘들다면 의료진과 상의하여 수면제를 복용하는 것이 도움이 됩니다.
낮 동안
- 낮 동안 20분 정도의 산책은 숙면을 위하여 좋습니다. 하지만 밤 시간의 운동은 숙면을 방해 할 수 있으므로 하지 않는 것이 좋습니다.
- 낮잠은 가능하다면 1시간 이내로 제한합니다. 낮잠이 길어지면 숙면을 방해합니다.
잠자리 들기 전
- 늦은 오후나 밤에 알코올, 카페인, 초콜릿, 니코틴이 함유된 음식은 피합니다.
- 잠들기 약 1시간 전에 조용하고 편안한 환경을 유지 합니다. 조용한 음악을 듣거나, 따뜻한 물로 목욕하면 좋습니다.
취침 시
- 평일과 주말에 동일한 시간에 잠을 청해보세요
- 잠자는 동안 숙면에 방해가 되지 않도록 배우자와 같은 시간에 잠자리에 드세요
- 따뜻한 우유, 바나나 같은 가벼운 간식이 잠드는 데에 도움이 될 수도 있습니다.
